减肥期怎么吃芝士 减肥期间如何享受芝士

1、选择低脂芝士

在减肥期，我们需要控制摄入的脂肪量，因此在选择芝士的时候，我们要选用低脂的芝士。比如说，脱脂芝士、低脂莫扎里拉芝士、低脂乳酪等都是比较好的选择。这些芝士的脂肪含量较低，所以吃起来既可以满足口感，又能够不影响减肥效果。

另外，我们要注意，一些加工过的芝士（比如说奶酪片、脆皮芝士等）虽然也很好吃，但是其中的脂肪含量可能比较高，因此在减肥期中要避免食用。

2、控制芝士量

虽然低脂芝士比起普通芝士要好些，但是在减肥期中，我们还是需要控制芝士的摄入量，否则即使选择低脂芝士，也可能导致脂肪的积累。

通常来说，我们每天摄入芝士的量应该控制在30克以下。如果吃了一些高热量的食物，那么在吃芝士的时候，我们需要控制摄入量更加小，下降到10-20克的范围内。

3、搭配高纤维食物

芝士虽然好吃，但是单独食用会缺乏膳食纤维的摄入。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，所以它对于减肥来说非常重要。

为了让减肥的效果更好，我们可以选择一些富含膳食纤维的食物，比如说蔬菜、水果等，来搭配芝士一起食用。这样既能够保证膳食纤维的摄入，还能够增加饱腹感，减少对芝士的摄入。

4、根据个人情况选择时间吃芝士

食用芝士的时间也是很关键的，一般来说，在饭后的30-60分钟内食用芝士效果最佳。这是因为芝士中含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感，帮助我们控制饮食。

但是，我们也需要根据自己的情况选择时间。比如说，如果你在晚餐前一个半小时左右吃芝士，可能就会因为太饱而影响正餐的进食，因此需要针对个人情况进行适当调整。