怎么从200斤减到100斤 200斤变100斤，成功减肥攻略！

1、制定减肥计划

了解自己的身体状况是非常重要的，减肥前，需要先去医院体检，了解自己的体重、毛细血管比例、新陈代谢等基本指标，并咨询医生的意见。

针对检查结果，制定有效的减肥计划，参考健康的饮食搭配搭配和运动方案，制订出每天摄入热量和每周减重目标，并列出详细的饮食和运动计划表。

同时，要有足够的耐心和恒心，不能轻易放弃，持之以恒地去执行计划，才能取得成功。

2、合理饮食搭配

饮食是非常重要的减肥因素之一。减肥期间需要严格控制热量摄入，对于高热量、高脂肪、高糖分的食物，需要严格限制。可以适当增加纤维素的摄入量，如多吃蔬菜、水果、全麦面包等绿色食品。

合理饮食搭配是指三餐一定不少，还需增加2-3次小型的餐，定期喝蜂蜜水、绿豆汤等，增加体内排毒的机制。

在工作日和周末可以适当地增加一些禽肉、鱼肉等高蛋白的食物，同时要注意饮食的多样性，不要偏食，以免造成营养不均衡。

3、坚持运动

在减肥期间，不仅要控制饮食，还需要有计划的加强有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，坚持每天30分钟以上的运动。运动消耗热量，增加新陈代谢，可以有效的燃烧多余脂肪。

如果时间比较紧张，可以选择家庭运动，如半小时的瑜伽，快走上班等等。

4、生活习惯养成

减肥不仅仅是饮食和运动，还需要养成好的生活习惯。充足的睡眠可以降低身体疲劳，更有助于身体的修复，为减肥带来最大的效果。

同时，戒烟少酒也是必须要做到的，烟酒是导致肥胖的主要因素之一。每天喝足够的水，增加代谢效率，也能减少饥饿感。

要保持心情愉悦，避免过度压力和负面情绪，这些也是肥胖的隐形因素。