怎么瘦赘肉 瘦身攻略：赘肉如何减？

1、控制饮食

要瘦赘肉，首先要注意饮食控制。选择蛋白质丰富、低脂肪的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，并合理摄入淀粉类食物，如米饭、面包、土豆等。同时，要控制油脂和糖分的摄入，少吃油炸和甜品类食物。

此外，还要注意饭量控制和进餐速度，不要吃饱过量，避免暴饮暴食的习惯。并且要每天保持充足的水分摄入，多喝水、少喝饮料。长期坚持健康饮食，对瘦赘肉有很大的帮助。

2、多做有氧运动

少量运动随时随地都要做，比如散步、上楼梯等，都可以起到消耗能量的作用。但要瘦赘肉，则需要长期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车、椭圆机等。有氧运动可以帮助加速身体新陈代谢，消耗脂肪，减少赘肉。

建议每周坚持3-4次有氧运动，每次进行30分钟到1小时左右，强度适中即可。但注意，运动后要及时补充足够的水分和营养，否则不能达到瘦身的效果。

3、增加肌肉量

增加肌肉量可以帮助身体消耗更多的能量，从而达到瘦身的效果。建议进行一些能够增强肌肉力量的训练，如力量训练、瑜伽、普拉提等。这些训练可以帮助身体塑形，调整身体线条，让身体更加紧实有型。

但要注意，增加肌肉量并不意味着增加体重。在锻炼的过程中，也要注意合理搭配饮食，同时荤素搭配，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

4、规律生活

规律生活是瘦赘肉的重要基础。要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠时间，保证身体得到充足的休息。

此外，还要注意减少压力和焦虑，从而避免因情绪波动导致的暴饮暴食。平时可以选择参加一些舒缓放松的活动，如瑜伽、冥想等，有利于消除压力和调节情绪。

总之，要瘦赘肉，需要坚持科学合理的饮食和运动习惯，注意增强肌肉量和生活规律。只要坚持下去，迟早可以摆脱赘肉的困扰。