手臂上半部分有肌肉怎么减 手臂肌肉上半部分如何瘦身

1、加强有氧运动

有氧运动是减肥燃脂的有效方法之一，不仅可以消耗卡路里，还可以增强心肺功能。选择适合自己的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳操、健身动作等等。加强有氧运动可以使整个身体的脂肪燃烧，达到瘦身的目的。

另外，可以利用高强度间歇训练的方法，即短时间内进行高强度运动和低强度运动的转换，如30秒内快速步行或跑步，再30秒内放慢速度或站定喘气，可以增加锻炼强度，使瘦臂效果更显著。

2、科学饮食

科学的饮食习惯是减肥的重要一环。首先，要控制总摄入量，摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。其次，要均衡饮食，多摄入蛋白质、纤维、维生素等营养物质。特别是要限制高糖、高脂、高盐、高热量等不健康的食物，避免过多摄入会影响减肥效果的热量和脂肪。

一些有利于减肥的食物，如瘦肉、鱼类、蛋白质、绿叶蔬菜、水果等，可以选择适量食用，帮助燃脂减肥。

3、力量训练

过程中注意不要练太重以至于手臂肌肉大，而是选择适量的重量进行练习，帮助增强肌肉耐力，促进燃脂消耗。也可以选择使用练习瑜伽，普拉提等运动方法来锻炼手臂肌肉。

常用的锻炼手臂肌肉方法有：俯身哑铃弯举、平板撑、肱三头肌拉力器练习、俯卧撑等等。需要注意力量训练一般都是在有氧运动之后再进行，避免过度疲劳影响锻炼效果。

4、正确坐姿

有些人在长时间的工作或学习会呈现一种与桌子保持同高的姿势，在这种情况下，手臂上半部分的肌肉容易因为长时间处于静止状态而变粗。想要减少手臂上半部分的肌肉，正确的坐姿是很有必要的。

保持正常、放松的姿势，使手臂线条更加优美。