手臂肥肉怎么减 如何减掉手臂赘肉

1、改变饮食习惯

要减掉手臂肥肉，首先要改变自己的饮食习惯。多吃蔬菜水果、坚果，少食高热量、高脂肪的食物，尽量避免食用淀粉类食物和糖类食品。

此外，尽量少吃或不吃油炸食品和快餐，改为选择蒸、煮、烤等低脂低热量的食品，如鸡胸肉、火鸡、三文鱼等，这些食品既有丰富营养，又能增强饱腹感，有助于控制食欲，从而减掉手臂肥肉。

2、加强有氧运动

有氧运动有助于消耗身体中的热量，有助于减掉手臂肥肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳、骑车等。

在进行有氧运动时，建议保持30分钟或以上的运动时间，每周至少进行3次以上锻炼，锻炼强度逐渐加大。另外，在进行有氧运动时，也可以选择上山、爬楼等能够达到心脏快速跳动的运动方式，加速燃烧体内脂肪，从而减掉手臂肥肉。

3、练习力量训练

练习力量训练有助于增加肌肉量，使手臂线条更加修长。常见的手臂力量训练包括哑铃弯举、俯身臂屈伸、半个俯卧撑等。

在进行力量训练时要控制好重量和次数，以反复练习为主，逐渐增加重量。如果没有哑铃，也可以使用水瓶或其他实物代替。

4、瑜伽拉伸

瑜伽拉伸有助于拉长肌肉、缓解紧张，增加柔韧性，使手臂线条更加优美。常见的瑜伽拉伸包括山式、三角式、鱼式等。

建议每天进行15分钟以上的瑜伽拉伸练习，在练习时要保持深呼吸和放松的状态，不要强求。逐渐增加拉伸时间和强度，让手臂肌肉逐渐得到拉伸，从而减掉手臂肥肉。