戒烟之后怎么减肥 戒烟后如何有效减肥

1、控制摄入热量

戒烟后很多人会担心体重增加，因为戒烟后口腔内的味觉恢复正常，食物的味道也更加美味，吃得更多也就是必然的结果。因此，要想减肥必须控制自己的饮食热量摄入，尽量减少高脂肪、高热量的食物的摄入，并且增加水果、蔬菜等低热量食物的比例。

此外，每日餐次也要控制在四五次左右，避免暴饮暴食，尽可能做到少食多餐，保持饱腹感和代谢率。

2、增加运动量

减少烟草对身体的伤害不仅有利于减轻体重，同时也会让呼吸系统更加容易呼吸，自然而然地，增加运动量就成了必须的一步。每天要保持至少30分钟的运动量，可以选择散步、慢跑、骑车、游泳、做瑜伽等多种形式，既可以燃烧卡路里，又可以增强心肺功能。

同时，增加身体的肌肉含量也会促进身体代谢率的提高，实现减肥的目标。可以选择力量训练或者自我训练等方式来增肌，基础代谢率和肌肉含量的提高也可以为减肥奠定基础。

3、规律作息，保持良好情绪

作息不规律会破坏身体的代谢机制，增加能量的沉积，导致代谢率的下降，反而会让减肥变得更加困难。因此，保持规律的作息，保证充足的睡眠对于减肥来说是非常必要的。此外，注意保持良好的情绪状态也不容忽视。

戒烟过程中会有稍许的不适，为了避免这些不适影响生活和工作，可以适当进行休息和小憩，增加身体的自我调节能力，并通过阅读、听音乐等方式保持积极心态。

4、寻求专业帮助

若自身的减肥成效不佳，也可以寻求专业人士的帮助，如营养师、减肥专家等。通过膳食搭配的优化、定期的减肥计划等方式，可以帮助你更好的达到减肥的目标。

此外，建议避免一些不健康的减肥方式，如节食、乱用减肥药等，这些方式会对身体造成伤害，并且减肥的效果也难以维持。

综上所述，戒烟后的减肥要控制饮食、增加运动量、规律作息和保持良好情绪，并且可以适当地寻求专业人士的帮助，才能更加有效地达到减肥的目标。