小肚腩怎么减掉图解 消灭小肚腩，轻松塑形！

1、科学减脂原理

减掉小肚腩需要遵循科学的减脂原理，即要消耗更多的热量。要想消耗更多的热量，需要保持定期的运动和控制饮食。可以采用HIIT训练法，即高强度间歇性训练，可以在短时间内高效燃烧脂肪。在饮食方面，要注意控制摄入的热量和合理搭配膳食营养，多吃蔬果和蛋白质，少吃高脂肪和高糖分的食物。

2、适量运动

尤其是有一定腹部脂肪的人，一定要坚持适量的运动，可以选择瑜伽、有氧运动等方式。这可以消耗多余的脂肪，防止脂肪在腹部积累。同时，适量的运动有助于增强体质，提高人的代谢水平，进一步增加热量消耗。

特别提醒：不要盲目的进行剧烈运动，对于肌肉没有适应的人群，过度的运动会对身体健康造成影响。

3、有计划的饮食

控制饮食是减脂的关键，要有计划的控制饮食。建议分5-6餐来进食，放缓进食速度，每餐的分量要适度控制。能不能吃主要看选择什么吃，少吃高热量的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物，通过追求饱腹感来达到控制饮食的效果。

4、饮食搭配

在饮食上要注意科学搭配，最好由营养师提供针对性的饮食方案。需要适量控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以及每一餐的热量和成分比例，避免过度或不足，有助于减肥的同时保证身体健康。

特别提醒：切不要采用“减肥药”、“代餐”等快速减肥方式，这些方式不仅会对身体造成损害，而且短期减肥效果很难持久。