增肌过程中遇到平台期怎么办 增肌时期出现平台期怎么破解？

1、调整训练计划

增肌过程中平台期的一个主要原因是训练过程中的适应性。当你一直使用同一种训练计划时，你的肌肉将适应这种负荷，并不再继续增长。因此，为了打破平台期，你需要调整你的训练计划。这可以包括增加训练量，增加训练次数，改变重量和重复次数，以及使用新的训练器材。

调整训练计划也可以涉及到舒适区域之外的挑战。考虑到新的挑战，例如更高的重量，更多的重复次数或超集，每次锻炼你都会面临新的挑战，这将为你的肌肉提供更强的刺激。

2、更改饮食策略

维持一个健康的饮食是增肌过程中至关重要的。但是在平台期，你的身体可能已经适应了你目前的饮食计划。这意味着你需要更改饮食策略，以保证你的身体得到新的刺激。

增加饮食摄入量是为了保证充足的蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入。另外，还可以改变饮食模式，例如采用周期性饮食法或每天摄入摄入的总热量或宏量比例。这些改变都能够为身体带来新的刺激，帮助你打破平台期。

3、增加有氧运动量

有氧运动可以帮助您保持心血管健康和身体适应性。它也可以增加您的代谢率，帮助您在增肌期间燃烧更多的脂肪。

如果你陷入了平台期，你可以尝试通过增加有氧运动来帮助你打破瓶颈。这可以包括增加有氧运动的持续时间，增加有氧运动的强度，或者增加每周进行有氧运动的次数。

4、减少压力和疲劳

感到疲劳是平台期的另一个常见原因之一。如果你的身体没有充足的休息和恢复时间，它将无法处理训练负荷和生活中的压力。

为了打破平台期，你需要为身体提供足够的休息和恢复时间。这可以包括增加你的睡眠时间，减少你的压力水平，以及增加你的休息时间。在训练过程中，也要记得包括足够的恢复时间和对肌肉进行拉伸和放松。