三餐怎么吃减肥吗 “三餐如何吃才能减肥？”

1、合理控制饮食量

减肥不能一口气吃完一大碗饭，然后就感觉饱了，这样会让自己的胃口无限制的增大，吃到的热量也随之增加，而且也不利于消化吸收，导致体重增加。 控制饮食量，在三餐之间适当吃些水果、蔬菜等可以让你的身体获得足够的营养，而且也能够消除饥饿感。

应以”七分饱“为宜，平时应该多吃粗粮、蔬菜、水果等低卡路里、富含纤维素的食物，这些食物能够让你感觉饱腹，也能促进肠胃蠕动，减轻便秘症状，这对减肥效果也是有很大帮助的。

2、避免暴饮暴食

吃饭的过程中，要慢慢地咀嚼食物，让身体的消化系统有足够的时间消化食物，这样不仅可以促进新陈代谢，而且还能够增强饱腹感。另外，夜宵是一个非常不好的习惯，它是导致肥胖的主要原因之一。我们知道，夜晚睡眠时间过长的话，身体的消化系统也会相应地减缓，因此，如果夜宵吃得太多，就会导致肠胃不适，甚至还会使人感到懒惰乏力。

3、多吃些蛋白质类食物

蛋白质是身体的重要营养成分之一，是我们身体新陈代谢的重要部分。蛋白质可以让你在减肥期间保持饱腹感，可以制造更多的肌肉，而且也能促进新陈代谢，减少脂肪的贮存。多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等高蛋白质食物，可以让你的身体获得更多的营养，有利于减肥效果的达到。

4、选择合适的食品

减肥时，我们应该选择一些低脂、低热量、高纤维素的食物，这些食物不仅可以让你感到饱腹，而且也有助于消化吸收，还能够防止糖尿病、高血压等疾病的发生。可以选择一些大豆制品、全麦面包、燕麦等食品，这些食品具有很高的营养价值，而且还能够让你的身体健康。