仰卧起坐后怎么拉伸 仰卧起坐后正确的肌肉拉伸方法

1、仰卧起坐后为什么要拉伸？

仰卧起坐是一种非常常见的肌肉训练方式，可以很好地锻炼腹肌、腰肌和髂腰肌等部位。但是，仰卧起坐也容易导致肌肉僵硬，如果不及时进行拉伸，不仅会影响后续运动的效果，还有可能导致肌肉拉伤等损伤。

因此，在做完仰卧起坐之后，一定要进行适当的拉伸。

2、仰卧起坐后应该进行哪些拉伸？

首先，我们应该重点拉伸下背部和臀部。因为这些部位在仰卧起坐过程中承受了很大的压力。

下面，推荐几种简单易行的拉伸动作。

3、仰卧起坐后的拉伸示范

动作一：膝盖抱胸

仰卧，双脚弯曲，双手抱起自身的膝盖。保持这个姿势，慢慢地将膝盖往胸部靠近，同时尽量将臀部离地抬高。坚持15秒，重复3次。

动作二：平板操伸展

仰卧，双腿弯曲，双手伸直放于身体两侧，手心朝下。保持这个姿势，慢慢地将双手往上伸，同时将双脚尽量往前伸展。坚持15秒，重复3次。

动作三：脊柱扭转

仰卧，双腿弯曲，双手伸直放于身体两侧，手心朝下。慢慢地将左膝盖移到右侧，同时将头往左侧转向。坚持15秒，重复3次。

同样地，你也可以将右膝盖移到左侧，同时将头往右侧转向。

4、拉伸要点和注意事项

在进行拉伸的过程中，需要注意以下几点：

• 不要过度拉伸，以免引起肌肉损伤。
• 动作要轻柔缓慢，不要用力过猛。
• 拉伸时间要掌握在15秒以内，以免影响运动效果。

总的来说，适当的拉伸有助于缓解肌肉僵硬，提高后续运动的效果，同时也可以更好地保护身体。因此，在做完每一个肌肉训练之后，都需要进行适当的拉伸，才能更好地促进身体健康。