怎么瘦脚踝粗 消除脚踝粗，试试这些方法！

1、合理控制饮食

饮食控制是瘦脚踝最重要的一环。要想瘦小腿和脚踝，首先要缩小整个身体的脂肪堆积。因此，减少能量摄入是减肥的基本原则。要注意的是，不要过度限制饮食，应根据自身情况来制定合理的减肥饮食计划，保证营养平衡。可以适当减少高热量、高油脂的食物的摄入，增加水果、蔬菜、粗纤维食物等低热量、高纤维的食物摄入。

同时，要多喝水，经常排便，便秘会导致腰腹部积累的脂肪，影响小腿和脚踝的瘦身效果。

2、进行正确的运动

运动可以帮助身体燃烧更多的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但是，要想有效地瘦脚踝，必须进行正确的运动。

第一种是瑜伽减肥，瑜伽中的各种体式可以提高身体的柔韧性和协调性，对于瘦小腿和脚踝也有帮助。在瑜伽实践过程中，可以多加强腿部的训练，如站立式、倒立式等。

第二种是有氧运动，如跳舞、慢跑等，这些运动可以让身体达到最佳燃脂状态，有利于减肥瘦身。另外，体育健身中的一些运动项目，如踢踏舞、有氧拳击等，也可以加强脚踝肌肉的训练，达到瘦脚踝的效果。

3、穿鞋要注意

高跟鞋是很多女性日常穿的鞋，然而，不当穿着高跟鞋会导致脚踝周围的肌肉固定，小腿肌肉受力过大，进而导致小腿变粗。因此，我们要尽量减少穿高跟鞋的时间，并且在正常步行时，应该穿平底鞋，以保护脚踝和小腿。

另外，在穿着运动鞋和跑步鞋时，要选择适合自己的品牌和型号，并且要选择合适的鞋码，以改善脚踝的血液循环，缓解小腿的肌肉压力。

4、按摩和热敷

脚踝周围的肌肉如果紧张过度，会导致肌肉发达，难以瘦下来。因此，进行适当的按摩和热敷可以帮助舒缓小腿和脚踝的肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体的新陈代谢。

按摩可以使用沐浴盐、按摩膏等物品，按摩时间大约30分钟左右，可以清醒脚踝和小腿的淋巴和血液，达到瘦腿的效果。热敷可以使用热水泡脚或热敷器，温热可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。