肚子上有肉怎么练腹肌 如何在肚子有赘肉的情况下练好腹肌？

1、控制饮食

首先，想要练出好看的腹肌，必须要控制饮食。如果每天摄入的卡路里过多，仅仅靠运动是不可能达到目的的。所以，建议每天的饮食摄入量要合理控制，建议采用低脂、高蛋白的饮食。此外，应该尽量避免高糖和高油脂的食物，这些食物会导致脂肪堆积在肚子上，阻碍腹肌的锻炼。

另外，多吃一些蔬菜和水果，这样可以补充身体所需要的维生素和纤维素，使身体更加健康。如果你习惯吃夜宵的话，也要尽量避免，这样会降低身体的新陈代谢，对腹肌的锻炼也会产生一定的影响。

2、有氧运动结合

除了控制饮食之外，还需要进行有氧运动。有氧运动可以帮助加速脂肪的燃烧，从而减少肚子上的脂肪堆积。建议选择跑步、游泳、跳绳等比较剧烈的运动，每周至少运动3次，每次运动时长保持在30分钟以上。

当然，有氧运动并不能完全减少肚子上的脂肪，只有与正确的腹肌训练相结合，才能达到一个良好的效果。

3、腹肌训练

腹肌训练是练好腹肌的关键，正确的训练方法可以让你更快地达到你的目标。首先，要保持每天坚持练习，才能够产生持续的训练效果。其次，要选对合适的动作，根据个人体质选择适合自己的强度，不要盲目追求练习大重量。

推荐以下几种腹肌训练动作：

仰卧起坐：仰卧，双脚伸直，双手交叉放在胸前，上身向前抬起至大腿与腹部成90度，然后慢慢放回原位置。

卷腹：趴在瑜伽垫上，抬起手臂并让其平行于地面，抬起腿部，用手将脚掌至于上方。

登山式：先站起来和双脚并拢，之后弯腰，在地上将双手抬直，合成一个三角形，之后双腿交替弯曲，使膝盖尽可能多的接近胸部。

4、坚持

想要拥有美好的腹肌，还需要坚持。加强控制饮食，进行有氧运动和腹肌训练，需要一定的时间才能达到目标。所以，建议每天坚持训练，把锻炼的时间安排在每天的相同时间，这样可以锻炼出一种习惯。保持每天锻炼的效果很重要，需要全身的配合和坚持。