上班久坐者肚子上的赘肉怎么减 久坐族如何瘦掉肚子上的赘肉

1、控制饮食

对于上班族来说，不规律的饮食很难避免，但是我们可以通过合理的控制饮食来避免肚子上的赘肉逐渐增加。首先，我们要控制热量摄入，不要过多食用高热量的食物。其次，我们要避免喝太多的饮料，特别是含糖量较高的饮料。

另外，我们要多食用富含膳食纤维的食物，如谷物、蔬菜、水果等，这些食物可以帮助我们增加饱腹感，减少过多的进食和零食摄入。同时，多喝水可以促进新陈代谢，有利于减少肚子上的赘肉。

2、适当运动

上班族习惯性地久坐，时间长了便不容易运动，肚子赘肉逐渐增加。但是我们可以在工作时间中适当运动去减少肚子上的赘肉。比如可以选择走楼梯而不是乘电梯，步行去公司而不是坐公交。在工作上，我们也可以保持身体的活动，如起身走动、做一些简单的伸展运动等。这些小小的运动都可以有效地减少肚子上的赘肉。

3、睡眠充足

睡眠是保证身体健康的重要因素，充足的睡眠可以有效地减少上班族肚子上的赘肉。首先，睡眠可以稳定代谢，保证人体能量平衡。其次，睡眠可以减少应激反应，避免产生过多的应激激素，导致脂肪堆积。所以，上班族应该尽量保证每晚7-8小时的充足睡眠。

4、减压放松

长期的上班久坐会让我们感到焦虑和疲劳，这些情绪也会促进肚子上的赘肉增加。因此，适时地减压和放松也是减少肚子赘肉的有效方法。可以选择一些适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、按摩等，这些方法可以帮助我们调整身心状态，减少应激反应，从而有效地减少肚子上的赘肉。