体内脂肪值怎么计算 计算人体脂肪百分比的方法

1、什么是体内脂肪

体内脂肪是指我们身体内的脂肪组织，包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪分布在皮肤下方，而内脏脂肪分布在内脏周围。如果体内脂肪超过一定水平，就会增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等程度的风险。

2、如何计算体内脂肪

体内脂肪的计算有多种方法，以下是几种常见的方法：

2.1、测体脂仪/生物电阻抗法

测体脂仪是一种比较普及，且使用方便的计算体脂率的方法。这种方法根据人体的生物电阻抗来计算体脂率，通过电流传输测量身体的阻抗来获得准确的数据。但是，这种方法针对体肥胖的人群可能不适用，误差较大。

2.2、皮褶厚度测量法

皮褶厚度测量法是通过手指捏起的皮肤厚度来估算脂肪含量和身体脂肪百分比。这种方法也是非常受欢迎的，但是不可避免的有可能误差较大，不同的测量员也会有一定的差异。

2.3、B超法

B超法是通过B超扫描来测量肝脏的脂肪含量，靠肝脏脂肪内的声音传导性质的改变，为测量人体内脂肪提供了一种快捷、准确的方法。但是如果有肝脏疾病，同时也会引起脂肪含量的增加，因此需要进行合理的判断。

3、如何减少体内脂肪

减少体内脂肪，需要加强锻炼和调整饮食。以下是几点建议：

3.1、适当锻炼

适当的锻炼能够帮助身体消耗多余的脂肪，并且增加肌肉量。选择一种或几种喜欢的运动形式，每周坚持三至五次，每次30分钟以上，可以降低身体脂肪含量，提高身体的健康水平。

3.2、均衡饮食

均衡的饮食是减少体内脂肪的另一个关键。少吃高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，同时也要保证正常饮水量。

3.3、控制热量摄入

控制热量摄入也是非常重要的，要制定合理的饮食计划，控制热量摄入。热量过多的食物不仅会导致增加体内脂肪，还会影响身体健康。