胸增肌最后几个做不动了怎么办 如何增强胸大肌的耐力？

1、调整训练计划

当我们练习胸肌时，往往都是从大重量到小重量的顺序进行训练。但是，如果我们始终坚持这种方式，最终肌肉疲劳积累到了“最后几个做不动”的时候，就会无法充分训练到更小的肌肉纤维。此时，我们可以尝试调整训练计划，从小重量到大重量的顺序进行训练，这样可以更好地刺激小肌肉纤维。

还有一种常见做法是逆序训练。逆序训练也是从小重量到大重量进行的，不过这种方式通常在最后一组使用。逆序训练的好处是能够打破肌肉训练的惯性，使肌肉更充分地疲劳。

2、尝试新的动作或器械

当我们经常练习同样的动作或器械时，肌肉适应性会随着时间而提高。当我们达到疲劳的时候，肌肉往往已经适应到一个不能再接受更多刺激的状态。因此，尝试新的动作或器械是一个很好的办法。这样不仅可以刺激新的肌肉纤维，而且还能让旧的肌肉纤维有所恢复。

举个例子，我们可以从卧推器转到哑铃卧推，或从卧推到蝴蝶机来进行练习。这样可以调整不同肌肉群的运动方式，达到更全面的训练目的。

3、提高肌肉的敏感度

肌肉的敏感度是指肌肉对刺激的反应能力。当我们的肌肉变得不敏感时，需要增加训练的刺激强度或者通过其他方式提高肌肉的敏感度。

肌肉敏感性的提高可以通过以下方法实现：改变训练计划，增加训练强度，缩短训练时间等。

同时，我们还可以通过更好的休息和营养来促进肌肉敏感性的提高。充足的睡眠和蛋白质摄入可以增强肌肉的修复和再生，经常做拉伸和按摩则可以帮助肌肉松弛和恢复敏感性。

4、注意细节和呼吸节奏

在进行训练时，细节和呼吸节奏也是非常重要的。事实上，如果细节和呼吸不正确，即使我们的训练计划、动作和器械都很完美，也难以让肌肉充分发力。

具体来说，我们需要注意的细节包括：身体的姿势、肌肉的收缩状态，动作的幅度、速度和顺序等等。同时，正确的呼吸节奏也能帮助我们更好地发挥肌肉力量。在哑铃卧推过程中，吸气和呼气的规律是很重要的。

总之，胸肌“最后几个做不动”并不是什么大问题，我们可以采取以上方法来解决。切记不要流于一成不变，不断提高训练强度和器械，注重细节和呼吸节奏，肌肉训练才能事半功倍。