怎么厌食减肥 有效的厌食法：如何科学减肥？

1、控制进食量

控制进食量是厌食减肥最基本的方法，如果你希望保持健康的同时瘦下来，就必须注意每天消耗的热量与摄入的热量的平衡。可以通过减小进食量或者做一些供能较高的运动来保持两者之间的平衡。

其实我们的胃口是可以逐渐调整的，可以尝试逐渐减小每餐的食量，调整一个时间周期的话，通常需要一周到10天的时间。另外，每次进食要细嚼慢咽，让身体有时间去感受饱腹感，同时刺激消化道，加速消化食物。

2、选择合适的食物

选择合适的食物是厌食减肥中的另一个关键。建议尽量选择低脂肪低热量、富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。减少或者避免高热量食物，如油腻的快餐、薯片等零食。除此之外，尽量减少饮料的摄入，选择白开水或者鲜榨果汁来补充水分。

如果你无法抗拒美食的诱惑，不妨留一点口感，少吃点肉、面和饼干这些高热量的食物，而多吃一些具有口感和营养的食物，如芹菜、胡萝卜和苹果。

3、保持规律的作息

保持规律的作息 对于减肥是至关重要的，这样可以控制作息的饮食习惯，有利于身体进行能量平衡。在计划饮食和运动时，建议针对整个星期以确定一个既有规律又可实际可实施的计划。同时还应该保证规律的睡眠时间，避免午夜狂食。

另外，尽量避免在需要集中精力的时间里进食过多食物，容易让人感到疲劳和昏昏欲睡，对工作和学习会有很大的影响。而且在晚上进食过多食物，容易导致胃部不适，影响睡眠质量，导致身体代谢减缓，因此，应尽量减少晚上进食。

4、适当的运动量

适当的运动量是在厌食减肥期间控制体重的另一个极为重要的方面。在食物摄入有限的情况下，必须增加身体的消耗热量来使身体处于负能量平衡状态，从而加速脂肪的分解，减少体脂肪的含量。

在选择运动方式时，可以选择喜欢的运动，如游泳、骑车、跑步、瑜伽等，尽可能保证每周两个半小时以上的运动时间。此外，要注意膳食营养的平衡，避免体力消耗过大而引起的低血糖和营养不良。