后背肉多怎么办 “如何减少后背赘肉”

1、控制饮食与健身

要减去后背肉，减少摄入热量是关键。要控制碳水化合物、糖分和脂肪含量高的食物，选择多吃蔬菜、水果、粗粮等纤维含量较高的食物。此外，健身运动也是必不可少的，可以进行有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，增加耗能量，排出身体内多余脂肪。

其次，仰卧起坐也是锻炼后背肌肉的好方法。躯干抬离床面，触碰到腿部彼此靠近的位置，反复进行多次，能够锻炼背肌和腹肌，达到紧实肌肉和减少后背脂肪的目的。

2、正确的坐姿习惯

长时间保持弯腰的姿势会造成后背肌肉下垂，背部负重减轻。为避免这种情况的发生，应保持直立的姿势，避免久坐，每隔一段时间起来活动一下肢体。

当我们乘坐汽车或飞机时，我们总会沉迷于电影或娱乐，一个好的方法是调整座椅或头枕以使我们的脊柱尽可能地挺直，使后背肌肉得到一定程度的练习。

3、按摩、瑜伽和耐力训练

瑜伽是一种非常受欢迎的身体和大脑的锻炼方式，鼓励个人在肌肉放松的情况下改善自己的柔韧性和平衡感。瑜伽可以增加了肌肉的运动量和代谢率，有助于消耗多余的脂肪，同时也加强了脊柱周围的肌肉，减少了背部脂肪的堆积。

不同于健身房里的训练，耐力训练可以导致身体的肌肉疲劳，导致身体瘦身效果更加明显。例如背部训练器，哑铃等器材，通过增强肌肉，消耗了更多的卡路里，减少了后背部分的脂肪。

对后背肌肉丰厚的成年人可以使用按摩球按摩背部，增加身体的血液循环，缓解肌肉酸痛等问题。同时这也是一种简单易上手的自我保健方式。

4、手术治疗的推荐

如果其他方法都失败了，手术成为了一个有效的办法。手术除了不可避免的创伤之外，操作方法并不复杂，切除脂肪可以快速消除后背部的肥胖情况，经过一段时间的休息恢复，肌肉也会恢复到原有的状态。但是这个方式最好是在病情非常严重时使用，因为手术本身有风险和高昂的费用。