垮上的肉怎么减 如何减掉垂在腰间的赘肉

1、饮食规律调整

饮食调整是减肥的关键，如何让肚子上的肉减少？首先要从饮食入手。食品中的热量大约分为蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素，以每天需要消耗的总热量2400大卡为例，建议食品中蛋白质占30%左右，脂肪占25%左右，膳食纤维占15%，碳水化合物占30%左右，维生素、矿物质、水分占剩余的5%。

在饮食中合理搭配各种食品，控制热量的摄入，减少含高热量的食品进入体内，如经常食用水果、蔬菜、红茶、清汤类，瘦肉、鱼、禽类等碳水化合物和蛋白质含量高的食品，避免食用过多的面包、糖果、巧克力、甜点、油腻食品等对身体不好的食品。

拒绝暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，并尽量保证每天有三餐，早餐中蛋白质、蔬菜和水果要尽可能多的摄入，午、晚餐要合理搭配烹饪方法，建议炖汤、蒸、煮等低热量的烹饪方式。

2、适量的运动锻炼

适量运动有助于身体的健康，也是减肥的重要手段之一。运动能够消耗人体内的多余热量并燃烧脂肪，是减少肚子上的肉的有效方法。但是，要注意运动的时间、强度等，不能过度锻炼，否则会对身体造成伤害。

建议每周进行三到五次，每次20-60分钟的中度强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。此外，也可以进行局部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。适合自己的运动方式可以在专业导师或医生的指导下选择。

3、保持好的心态

减肥除了饮食和运动调整，还需要保持好的心态。失去信心是减肥失败的重要原因之一，所以要坚持，不放弃。不要盲目跟风，靠减肥药或节食来减肥，这样可能会导致身体健康问题。

每天定好自己的健康目标，同时给自己定些奖励，这样可以在保持好的心态的同时更加动力十足，坚持下去。

4、肚子上的肉也需要按摩

肚子上的肉虽然不是肌肉，但也需要按摩来加速脂肪的分解代谢，燃烧脂肪，使肌肤变得更加紧致，尤其是减肥后的产后妈妈，肚子的松弛现象比较明显，更需要进行按摩。按摩不仅收效更快，还可以顺便舒缓身心，缓解疲劳，是非常不错的选项。

想要肚子上的肉越来越少，也需要坚持每天进行按摩。而按摩时要在不影响身体健康的前提下进行，不宜过快过度按摩，容易伤及身体。可以进行指压按摩、拍打按摩、刮痧按摩等多种按摩方法。