腹部两侧赘肉怎么减 减掉腹部两侧的赘肉该怎么做？

1、合理饮食

腹部两侧的赘肉很大程度上与饮食习惯有关。为了减少腹部两侧的赘肉，我们需要合理饮食。

1）控制饮食摄入量：摄入过多的热量会导致脂肪堆积。所以，要控制饮食摄入量，合理摄入高纤维、低脂肪、低热量的食物。

2）注意碳水化合物的摄入：减少碳水化合物的摄入量，将碳水化合物的比例控制在总热量的50%以下。

2、有氧运动

进行有氧运动能够消耗掉身体的多余脂肪，促进身体新陈代谢加快，减少腹部两侧赘肉。

1）有氧健身：有氧健身比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体的脂肪快速燃烧。建议每周进行3至5次的有氧运动，每次30至60分钟。

2）日常生活中增加运动量：生活中可以增加一些小的运动量，比如步行上下班、爬楼梯等等，可以帮助身体消耗脂肪，减少腹部两侧赘肉。

3、力量训练

力量训练可以增强肌肉的紧致度，提高身体的代谢速度，因此减少腹部两侧的赘肉。

1）使用力量训练器械：使用器械进行力量训练，一方面可以增强肌肉的力量，另一方面可以增加肌肉收缩时间，让肌肉得到更好的锻炼。

2）使用自身体重进行训练：自身体重进行训练可以减少肌肉的负担，同时也可以进行全身肌肉的训练。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

4、按摩和拍打

按摩和拍打肚子可以促进血液循环，提高代谢速度，加速脂肪分解，减少腹部两侧赘肉。

1）按摩：使用按摩油或按摩霜，按摩腹部两侧，可以刺激脂肪细胞的分解。建议每天使用20至30分钟。

2）拍打：使用掌心拍打腹部两侧，可以促进血液循环，协助脂肪细胞的分解。建议每天使用10至15分钟。