怎么不长肌肉 如何增肌效果不显著

1、不够用力

如果你希望增肌，你需要给肌肉足够的刺激，使得肌肉组织不得不适应这种负荷，并逐渐增长。如果你做的练习太轻了，你的肌肉就不会有足够的原料来增长。

尝试增加你的重量并在一个稳定的时间内持续进行练习，比如说每个动作3组，每组10个练习，每个动作至少间隔2分钟，肌肉需要足够的时间来恢复。

2、没有足够的休息

有些人可能会陷入认为每天都要去健身房的逻辑陷阱里，以为越多越好。实际上，肌肉需要时间来恢复和增长。如果你不给肌肉足够的时间来恢复和成长，那么你的肌肉将永远停留在原地，更不要想增长。

每个肌肉群都需要2-3天来恢复。所以，不要连续几天练同一个肌肉群，建议安排一周3-4次的练习

3、没有接受营养

想要增加肌肉，你需要比你平常的卡路里消耗量更多的卡路里来建立肌肉。增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长，是非常重要的。

同时，还要保证足够的水分供给。肌肉不是只需要蛋白质，也需要足够的水分来代谢。如果你不喝足够的水，你的肌肉会更难以增长。

4、没有按照正确的练习方式练习

做一个动作的形式对肌肉的发展起着重要的作用。如果你没有采取正确的技术，你的机体不仅无法失败，甚至会引发肌肉的伤害。

如果你不确定如何做一个动作，最好找一位专业的健身教练，让他教你正确的技术，并根据你的目标开发一个训练计划。