过午不食 饿了怎么办 午后饥肠辗转，如何解决饥饿问题？

1、饮食注意避免饥饿

过午不食可能会导致饿得难受，因此我们要在平时饮食中注意避免这种情况的发生。早餐一定要吃好，选择低糖低脂的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜等等。午餐和晚餐也要适量，不要吃得过于饱胀或过于清淡。此外，如果白天工作较忙，可以准备一些零食放在办公室，如燕麦、果干、坚果等，避免长时间的饥饿感。

当然，如果由于个人原因无法保证饮食充足，也可以考虑吃一些供给充分、营养均衡的儿童食品或营养代餐，确保身体得到所需的营养物质。

2、适当休息缓解饥饿感

有时候，我们觉得自己饿了，并不是真正的生理需要，而是因为长时间的工作或者思考导致的疲劳感，这时候适当的休息可以缓解饥饿感。可以站起来活动一下，做些简单的伸展运动，或者去喝杯咖啡、茶水，缓解疲劳感。这时候大脑得到了一些放松，再加上饮水的润滑，饥饿感可能会得到缓解。

3、多喝水保持饱腹感

喝水可以有利于缓解饥饿感，因为人体在饥饿状态下容易觉得口渴，且口渴的感觉和饥饿感在神经上有联系。此外，大量喝水也可以使胃部有些撑胀，给予大脑一种饥饿得到缓解的错觉，这样便可更好地忍受空腹带来的不适。当然，喝水也要适量，过量的水分进入胃肠道还可能引起消化不良等健康问题。

4、合理运动消耗体力

在过午不食，特别是在短时间内出现饥饿感时，适当的体育运动可以消耗体力，减轻身体的饥饿感。例如可以走楼梯、做简单的瑜伽、打羽毛球等等。运动可能会加速代谢，增强食欲，但是也要注意量力而行，不要因为想要缓解饥饿感而运动至过度疲劳。另外，注意在运动前后适当摄取点心、水果等食物，以保持体力和营养的平衡。