减肥 食谱 成功 怎么 成功的减肥食谱分享

1、控制饮食是成功减肥的关键

减肥的关键是减少热量摄入，控制饮食是最主要的途径。要成功减肥必须遵循以下原则：

1）控制饮食总量：每餐食量应控制在七分饱左右，不要过饱；

2）合理分配三餐营养：早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐要少吃；

3）减少高热量食物的摄入：巧克力、薯片、油炸食品等高热量食物应少吃或不吃。

2、低GI食物助力减肥成功

低GI食物是指食物的升糖指数较低的食物，它们不容易引发胰岛素大量分泌，不容易造成血糖骤升骤降，从而让我们能够感到长时间的饱腹感，而且能够使我们的脂肪代谢稳定而迅速，锻炼减肥的效果，如燕麦、薏仁、黑米、糙米等。

3、合理搭配饮食，不挑食

为了达到健康饮食减肥的目的，我们需要注意以下几个方面：

1）多食蔬菜和水果: 蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以有助于我们保持健康，控制身体的脂肪，所以在饮食减肥时要多吃蔬菜和水果；

2）适量摄入蛋白质: 蛋白质是我们身体的组成部分，所以在饮食减肥时需要适量摄入蛋白质，最好摄入海鲜、牛奶、瘦肉等高蛋白质食物；

3）不挑食: 膳食均衡是非常重要的，我们应该吃一些瘦肉、水产品、牛奶、豆腐等等食品，要多食杂粮、水果和蔬菜，不要挑食。

4、坚持锻炼提高减肥效果

单纯减少热量摄入是不能让身体达到更好的效果，如果能坚持体育运动，相信减肥效果会更加明显，坚持一段时间后也能见到明显的良好成效。我们可以选择游泳、跑步、骑车或打羽毛球等运动方式。