不靠药物怎么减肥 自然减肥法，告别药物！

1、控制饮食

想要减肥，必须控制好自己的饮食，避免过量摄入热量。首先要明确自己的身体需要多少卡路里，然后根据需求来制定饮食计划。选用高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，可以增加饱腹感同时减少热量摄入。

此外，吃饭时要慢慢嚼食，不要匆忙进食。这有利于增加胃肠的饱腹感，帮助我们减少食量。此外，也可以选择小分食法，每餐食量控制在200~300克左右。这样能够使我们的身体更好地消化吸收，不会使热量过多积累，有助于减少脂肪的存留。

2、坚持运动

在控制饮食的同时，也要加强体育锻炼，增加身体的代谢率。选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、瑜伽、游泳等，每次锻炼的时间长短视个人而定，但建议至少锻炼30分钟。锻炼时，一定要注意自己的状态，保持良好心态，不要过度疲劳。

此外，我们可以将日常生活中的小运动同样加入到身体锻炼计划中。如下楼梯、步行上班、走路逛购物等，均有助于我们消耗身体的热量，有利于减轻体重。

3、保证充足睡眠

饮食和运动是减肥的重要手段，而良好的睡眠习惯则是其同样不可或缺的部分。因为过度的疲劳和压力会导致体内激素紊乱，从而影响到我们体内脂肪代谢机制的正常运行。

因此，我们应该保证每天7~8个小时的睡眠时间，尽量保证晚上10点之前入睡，让身体得到充分休息。此外，还应该减少睡眠干扰因素，如过度使用电脑、手机等，保持卧室安静整洁，有利于我们进入深度睡眠状态。

4、保持好心态

减肥并非短时间内能见效的事情，需要付出长时间的耐心和坚持。在长时间的减重过程中，我们可能会遇到各种情绪的痛苦，如焦虑、抑郁等。因此，我们需要保持积极开朗的心态，在面对不良情绪时，应该寻找心理调节的方法，如听音乐、交友、读书等，保持好的心态，对于身体的健康和减肥效果都有很大的帮助。