游泳圈肚子怎么减 如何减少游泳圈肚子？

1、改变饮食习惯

要恰当削减腰围，使腹部肥肉不再累积，最初应调整饮食习惯。首先，减少含糖分高、高脂肪的食品消耗，多吃果蔬和蛋白质含量高的食物。能够展开正常运动的话，还能够适当的补充少量的碳水化合物，例如糙米饭。

其次，要调整每日的饮水量，多喝水、少喝甜饮料。水能够疏通排出体内毒素，降低体内蓄积的水份，减缓腰围增加的进程。所以，在饮食时避免出现摄入过多食品、饮料而导致能量消耗不足的状态。

2、运动减肥

为了强制腹部肥肉的消化，运动是最佳方式。但对于仅仅想消除腹部游泳圈的人来讲，仅仅进行快跑、游泳、骑车等有氧运动是不够的，还要进行锻炼动作。例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧平板支撑等腹肌训练。跑步和游泳能够培养心肺耐力，而肌肉锻练能够重塑身体形态，加强核心肌肉。

跑步的恰当方式是每星期三到五回，每次超越三十分钟，并且逐渐提高速度和难度。通过重复有节奏的步数，有助于消耗腹部脂肪。游泳也是缓解体内压力、塑造身体的好方式，每次游泳最好长达四五十分钟，换气次数多一些，效果更佳。

3、分量控制

一个人的腰围与身体的状况直接相关，如果身体偏胖，部分体重会分布在腰部。必须控制能够防止过多体重增加的进食量，防止腰部肥胖和脂肪堆积的进一步发展。合理的膳食搭配是关键。为了更好地保证日常饮食平均和平，建议每顿饭组合应该介于热量适宜，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄取应该控制在适宜的比例范围内，加上足够量的果蔬，如果上述运动不进行，量比较小。饮食方案中尽量控制食物的油脂分量，以碳水化合物和蛋白质为主，多感受食物的原始味道，避免或减少添加味精或盐这类功能食品。咖啡、学生时代的速溶饮品和啤酒等含咖啡因和气泡的饮料，一定要少或者不喝。

4、坚持

减肥新手总是缺乏细心和韧劲，经常会放弃不妨坚定的态度，稳定而持续的推进。饮食上坚称低油，低盐，低糖，每日保证三餐定时，控制食量。加上坚持有氧运动和肌肉锻炼，适当地可以结合做瑜伽体式，放松精神，尽量保证八小时的睡眠时间。坚持下去很重要，几个月后，能够为自己的体重和腰围瘦下来而喜悦。坚持去健身房和朋友一起跑步、游泳，也能够增强对于减肥的控制感和归属感，让心情更为轻松愉快。