小腿有肌肉怎么减肥 小腿肌肉如何减？

1、正确的锻炼方式

小腿肌肉丰满，除了天生遗传因素外，也与平时的运动习惯有关。 如果您希望小腿变得更细，还需要进行有针对性的运动训练。选择适当的运动方式有助于改变小腿筋肉的重心和状态，从而瘦小腿。 运动基础应包括有氧和力量两种锻炼方式。 有氧锻炼有助于消耗小腿脂肪，而力量锻炼可以增强小腿肌肉的收缩力度和力量。

随着一定运动时间的累积，运动的强度也可以渐进加大，逐渐进行练习。如果没有健身教练指导，不要让自己在运动中体力不支。从易到难，逐渐增加运动量是正确的锻炼方式。

2、适当的饮食控制

瘦小腿不仅有赖于适当的锻炼，也需要搭配适当的饮食控制。 营养均衡、低热量、低脂肪、低盐和清淡的饮食比较适宜。许多食物对减肥很有帮助。香蕉富含钾，有利于帮助身体体内多余的水分排出，防止下身水肿，而粗纤维素含量多的食物也能使人感到快饱。 消化吸收时间长，容易让人饱的主食比如粗粮，是减肥饮食中优先选择的一类。

3、减少坐姿时间，多站立行走

现在的生活中，坐姿时间过多是导致许多人肥胖和小腿肌肉过多的重要原因之一。长时间的静坐让下半身肌肉保持紧张的状态，一些小块肌肉在长时间维持一种压迫状况下，难以得到弹性伸展，从而导致小腿粗大。因此，每天多站立、行走、上楼梯等可以增强下肢肌肉的血液循环，有利于防止最后一个疏松无力的小腿肌肉，推动肌肉弹性的恢复。

4、按摩锻炼小腿肌肉

每天适当按摩小腿，不仅可以增加小腿肌肉的血液流动，还可以调节肌肉弹性和修复肌肉组织。 按摩前最好用热毛巾热敷肌肉，然后用手指尖和大拇指挤压小腿筋肉，掌握力度，不要用力过度。 此外，淋浴后用冷水淋浴小腿，也可以快速恢复肌肉活动，加强小腿肌肉的弹性和紧实度。