吃再多不胖怎么办 如何增重？改变你的饮食习惯！

1、饮食方面的调节

尽管有些人吃得很多却不会胖，但大部分人如果能够控制饮食，就能够达到减肥目的。建议可以采用低热量、高蛋白饮食的方式，增加饱腹感，同时避免高糖、高脂肪的食物。同时，应该控制每天的热量摄入量，在保证营养均衡的前提下，合理控制卡路里的摄入。还可以采用分餐方式，增加进食次数，在保证每餐食物的摄入量不大的前提下增加进食次数，有利于增加代谢率。

2、适当的运动量

除了控制饮食，适当的运动量也是减肥的重要手段。无需进行高强度的运动，徒手做健身可以有非常好的收腹效果。在坚持每天的运动之后，可以达到渐进式的改善体型的目的。在运动前，可以吃一些芝麻、核桃等高蛋白、低热量的食品，可以增加饱腹感，避免吃多。另外，也可以加入慢跑、瑜伽等运动项目，有助于减肥瘦身，同时也有利于锻炼身体素质。

3、控制压力，保持心情愉悦

良好的心情有助于减肥，尤其是对于那些容易因压力过大、焦虑等情况而吃得更多的人，更要保持心情愉悦。一些瑜伽、舞蹈等轻松愉悦的运动，有利于缓解压力、提高心理素质，对于减肥有着相当好的效果。

4、睡眠质量的改善

良好的睡眠可以促进代谢，促进身体的新陈代谢。如果经常熬夜、睡眠质量差，就会造成身体新陈代谢缓慢，长期下来应该会影响减肥的效果。因此，建议保持良好的睡眠习惯，规律生活，保持足够的睡眠时间和质量。