怎么做腿部拉伸运动 腿部拉伸运动如何做？

1、选择适合的腿部拉伸动作

不同的腿部肌肉需要不同的拉伸动作，更准确地说，大腿肌肉需要不同的拉伸方式，包括伸肌、收肌和外侧腿肌群。例如，普通的伸展运动可能并不适合每个人，因为它只针对特定的肌肉，不同身体部位的肌肉比例存在差异，需要进行专门的定制化拉伸运动。

2、拉伸要耐心

在拉伸之前，准备五到十分钟适当的热身运动，让肌肉和关节适应运动量。选择一个合适的场所，因为手脚要延伸开来，比较占用空间，最好是在开放的室外或者宽敞充足的室内拉伸。在进行拉伸的时候，要保持足够的耐心，不要急于求成，过于猛烈的拉伸也会有损身体健康。

尤其在冬季，身体的肌肉比较僵硬，容易受伤，需要先进行适当的加热活动，比如绕操场慢跑十圈等热身运动。

3、以正确的方式进行拉伸

当您准备好进行拉伸运动时，请仔细阅读细节部分。对于一些仅靠自己的拉伸技巧来自我控制的人来说，他们可能不懂得如何正确进行一些动作。劳拉·曼妮尼，音乐学院跨界的瑜伽老师，提醒大家在任何形式的腿部拉伸运动中，都应该保持正确的身体姿势，关注背部、肩膀和核心力量的稳定性。他强调，"任何好的腿部拉伸动作都不应该损害到脊椎或肩膀。

4、掌握追梦者拉伸法

追梦者拉伸法是许多专业跑腿选手和体育科学家的研究产物，它是运用对抗肌群的力量进行拉伸的方法。

其中一个追梦者拉伸法的练习方法是仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放在锻炼垫上。抬高一个腿，脚趾朝向屋顶，在助力下，慢慢地将腿向后旋转并拉伸，从脚底开始，到腿部肌肉逐渐放松完全舒展。保持这个动作15到20秒，再放松腿部，轻轻轻轻移动到另一边，重复同样的过程。