怎么瘦肩膀和手臂 如何有效减掉肩膀和手臂的脂肪？

1、改变饮食习惯

想要减肥最重要的一点就是改变自己的饮食习惯。进食时应该尽可能的选择健康、低热量的食物，而且要少食多餐，约5-6餐。此外，不建议过于依赖甜食和高热量的饮食，应选择富含蛋白质、蔬菜水果等低热量而且有营养的食物，更有利于瘦肩膀和手臂。

在饮食习惯方面，还可以考虑减少摄入食盐等成分，因为摄入食盐过多会导致排泄钠的功能受阻，水分就会在体内滞留，导致肿胀等肥胖现象。一些富含叶酸、钙、铁、维生素等的食物也有利于减肥，可以多加入到自己的饮食当中去。

2、坚持适当的运动

减肥最有效的方式之一就是坚持适量的运动。肩膀和手臂是身体的主要部分，而且这些肌肉大多属于慢性肌肉，因此需要耐心而持续的锻炼才能达到效果。可以选择一些局部锻炼，如哑铃卷臂等。此外，也可以进行一些有氧运动，如游泳、跑步等，全面减轻身体肥胖程度，进而达到瘦肩膀和手臂的效果。

不过，需要强调的是，运动的方式和强度还需要根据自己的身体情况而定，过度运动反而会对身体造成伤害。因此，还需要有规划、有节制地进行减肥运动的选择。

3、保持心态平和

减肥的过程并不容易，因此需要保持一个平和的心态。过度紧张甚至会加重减肥的负担，从而失去减肥的信心。需要有信念及时地告诉自己，减肥需要坚持、需要努力，但是伴随着坚持，肯定会得到成果。

4、适量的按摩有助于瘦肩膀和手臂

经常的按摩能够促进身体的代谢，加速脂肪分解，从而达到减肥的效果。特别是针对瘦肩膀和手臂，按摩的效果更加显著。一些姿势正确、有经验的按摩师能够锁定身体中的脂肪问题，并从局部进行深度按摩，然后出现脂肪分解，加速减肥。

如果你没有时间或者经济条件到美容院接受按摩，还可以通过家庭手动按摩的方式尝试。相信长期的坚持会产生不错的效果，让你的肩膀和手臂变得更加纤细。