人想胖怎么办 如何应对渴望发胖的欲望

1、控制饮食

想要减肥的人都知道需要控制饮食，同样想要变胖，也需要控制饮食，但是需要注意的是，不是随便大吃大喝就可以增重。合理的饮食是增重的前提。

首先要保证摄入的热量高于消耗的热量，其次要保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，补充能量，增加肌肉和脂肪的储备。

2、运动增肌

增重不等于增肥，如果只是肥胖，对身体是很不利的，而想要变胖就需要增加肌肉量。运动是增加肌肉量的最好方法，可以选择负重训练，如举重、引体向上、深蹲等，也可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等。

但是需要注意的是，运动后要摄取足够的蛋白质，促进肌肉合成。

3、保证充足的睡眠

睡眠是身体修复、休息的重要时间，也是增肌的重要时间。睡眠不足会影响肌肉的合成和身体代谢的正常进行。

所以，保证充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，提高能量水平，有利于身体的恢复和发育。

4、增加饮食营养密度

饮食中要增加营养密度高的食物，如坚果、油脂、牛奶、肉类等，可以增加热量的摄入，同时也可以提供丰富的蛋白质和矿物质，有利于身体的健康和增肌。

但是同样需要注意的是，不要过量摄入，要保持节制。