胳膊太瘦怎么办 如何增肥胳膊？

1、 加强锻炼

想拥有结实的胳膊，最重要的就是要进行大量的锻炼。如果你的胳膊愈发瘦弱，建议你尝试一些重量训练，以增加肌肉的体积。

简单来说，锻炼的目的是要让你的肌肉不断地“受伤”和修复，从而不断增长。常见的锻炼动作有：哑铃弯举、哑铃飞鸟、俯卧撑、引体向上等。不过，在锻炼之前，一定要记得进行必要的热身和拉伸运动。

2、 合理饮食

除了加强锻炼，合理的饮食也是要注意的。要想拥有健康结实的胳膊，最重要的就是要补充足够的蛋白质。蛋白质是肌肉的原材料，适量增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长。

除了蛋白质，身体还需要摄入足够的维生素和矿物质。例如维生素C有助于加强肌肉的修复和生长，而钾则有助于缓解肌肉疲劳。

3、靠立刻展现健康芳容

虽然锻炼和饮食是长效的积极因素，但如果你需要在短时间内展现健康的肌肉，那么瘦脱的胳膊可以尝试通过化妆来解决。

例如，你可以尝试一些增强肌肉线条的修容技巧，让胳膊看起来更加紧致。或者使用一些美容产品增加肌肤的光泽度，形成一种更加结实坚韧的状态。

4、寻求专业帮助

如果以上各种方法都无效，或者你想加快肌肉增长的速度，那么我们建议你寻求专业的帮助。

可以找一名专业的健身教练，让其制定一份专属于自己的锻炼计划和饮食方案。对于一些需要更强大增肌的人群，可以考虑使用蛋白粉等增肌辅助工具去增加摄入量，但需要有专业人士的指导下使用。