脖子后面的肉肉怎么减 减掉脖后背部的赘肉，尝试这些方法

1、饮食方面

想要减掉脖子后面的肉肉，饮食方面是非常重要的，应该要少吃高热量和高脂肪的食品，如油炸食品、肥肉、糖分高的甜品等等，尽量多食用蔬菜水果、白肉类以及高纤维食品。此外，注意饮食的规律性，少吃零食，适当加强运动，就可以达到减肥的效果。

2、锻炼颈部肌肉

锻炼颈部肌肉可以有效地减少脖子后面的肉肉，像是仰头、低头来回转动，或是做一些头部的伸展运动，还可以使用一些颈部健身器材来帮助增强颈部肌肉，坚持每天进行约10-15分钟的锻炼，就可以看到明显的效果。

此外，日常生活中还可以多做一些颈部伸展运动，如上下左右转头、压低下巴向前伸等，加强颈部的运动量，帮助消除脖子后面的肉肉。

3、优化姿势

很多人在工作或生活中都会长时间低头看手机或电脑，这非常容易导致脖子后面的肉肉增加，因为这会导致颈部肌肉长时间处于一个弯曲的状态，且由于重力作用贴近的部分容易堆积脂肪。此外，不正确的坐姿和站姿等也会导致脖子后面的脂肪堆积，所以正确的坐姿和站姿也是很重要的。

建议长时间低头看手机或电脑的人，可以使用一些电子设备支架，把屏幕提高至与眼平的高度，这样可以不抬头也能够保持颈部的自然状态，减少颈部肌肉的疲劳。此外，注意坐、站的姿势，直腰挺胸、保持颈椎的自然曲度，不要把头往前探，这样也可以减少脖子后面的肉肉。

4、美容手术

对于极度困扰的情况，可以尝试进行美容手术来消除脖子后面的肉肉。现代医学发达，有很多减肥美容手术可以选择，如吸脂、抽脂等等，但这些手术也存在风险和后遗症，在进行之前需要慎重考虑和咨询专业医生的建议。