120公斤怎么快速减肥 快速减肥，克服120公斤胖瘦难题！

1、科学饮食控制

减肥的首要方法是科学饮食控制，特别是对于120公斤的人来说。建议每天按照每公斤体重摄取1.5-2克的蛋白质，同时慢慢增加蔬菜和水果的摄入量。控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

另外，要避免过度节食，过度节食会导致代谢变慢，肌肉流失，反弹的概率增加。

2、增加有氧运动量

增加有氧运动量是减肥的重要手段之一。适当的有氧运动可以提高新陈代谢率，减少脂肪的堆积，增加肌肉含量。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。

当然，对于120公斤的人来说，运动时要注意选择合适运动量和强度，防止关节受伤等情况的发生。

3、加入力量训练

力量训练可以帮助增加肌肉含量，提高身体的代谢水平，从而使身体更快地消耗能量。建议进行全身肌肉训练，包括核心肌群、背部、腿部等。运动时注意选择适当的强度和次数。

需要注意的是，力量训练不仅仅可以帮助减肥，还可以帮助防止骨质疏松等老年疾病。

4、调整心态，建立正确的减肥目标

减肥的过程中，要注意调整心态，不要为了追求短期效果而采取极端的节食和过度运动等方式。建立正确的减肥目标，根据身体状况和体质定制适合自己的减肥计划。

同时，要学会自我激励，坚持减肥过程中的艰苦和困难。可以与志同道合的朋友一起减肥，建立减肥小组互相监督、鼓励。