背阔肌宽度怎么练 如何锻炼背阔肌宽度？

1、选择正确的训练动作

练习背阔肌宽度是需要选择正确的训练动作的。这个部位的肌肉是由两部分构成的，分别是主阔肌和旋肩肌。在选择动作的时候，需要着重训练主阔肌。常用的训练动作包括引体向上、哑铃划船、哑铃引体向上、单臂哑铃划船等。此外，可以加入拉力器的一些动作，比如高位下拉。

训练过程中，需要确保姿势正确，在动作的起始位置和结束位置都要有充分的收缩和伸展。同时，要控制好训练的强度和次数，逐渐增加难度。

2、掌握合理的重量和重复次数

靠重量堆积来训练背阔肌宽度是行不通的，应该根据自身的情况来选择适合的重量和重复次数。一般而言，适中地重量和15个重复次数是不错的选择，可以逐渐增加难度。

如果想要迅速增加背阔肌宽度，可以考虑加入负重训练，一种特殊的训练方式，在动作的下降阶段加入负重，可以增加训练强度。

3、合理地安排训练计划

训练计划很重要，一个好的训练计划可以使训练效果最大化。一般而言，在一个星期中，分别训练不同的区域，比如说肩膀、手臂、背部等等。在具体的练习中，也要注意训练方法和强度的变化，可以增加难度和挑战，迅速地增加背阔肌宽度。

4、注意营养和身体恢复的问题

训练背阔肌宽度需要不断地摄入营养和保证足够的休息和睡眠。在训练期间，应该注意控制饮食，保证能够适当地补充能量和蛋白质。此外，即使在非训练日也要保持身体的运动，可以进行一些轻度的有氧运动，有助于身体的恢复和减少下一次训练的疲劳。