减肥总想吃东西怎么办 无止境的饥饿感，如何减肥？

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致身体分泌胃液增加，产生易饿的感觉，所以保证充足的睡眠对于减肥者很重要。一般来说，成人每晚需睡眠7-9小时，如果睡眠质量不好，可以尝试通过改变睡眠环境、规律作息等方式，提高睡眠质量。

此外，晚上10点后最好不要进食，保证空腹睡眠可以有效减少夜宵的诱惑，达到减肥的目的。

2、减少高热量食物

高热量食物会让人感觉很饱，但是这种饱感却不是长久性的，容易使人产生间隔性饥饿感。因此，减肥期间最好减少或者避免食用高热量的食物，如甜食、油炸食品、饮料等，尤其是在晚饭后。同时，建议增加蔬菜、水果等低热量的食物，增加饱腹感。

3、定时进食

建立定时进食的习惯，可以约束自己在非规定时间内进食。这样不但可以让身体更好地适应三餐规律，还能减少间隔性的饥饿感。同时，每餐的时间间隔和进食量都需要控制，避免过量进食和过短时间内进食。

4、喝足够的水

当人体水分不足时，容易感到口渴和饥饿，从而想吃东西。因此，每天喝足够的水可以延缓胃肠道对于进食的诉求。同时，饮用水也能够起到饱腹感的作用，减少进食量。

一般来说，成年人每天需要饮用2000-2500毫升的水，可以通过每隔一段时间定时喝水、携带水杯等方式来提醒自己喝水。