怎么躺着减肚子 躺着减肚子真的有效吗？

1、正确躺姿

想要躺着减肚子，正确的躺姿非常重要，可以利用躺姿帮助减掉腹部赘肉。首先，在床上平躺，双腿弯曲，膝盖保持向上，双手自然平放在体侧。这样，脚尖、膝盖、臀部、肩胛骨以及头部应该在同一平面上，保证身体挺直，距离床面的距离应该适宜，同时要依靠床面稍稍支撑腰部。

其次，趴着睡觉是一种不正确的躺姿，会让腹部过度受力而加重腹部赘肉。如果有这个难题，可以采用枕头来辅助提高腿部，减轻腹部的受力。

2、缓解压力

长期在不正确的姿势下躺着，很容易让肚子变圆变大，形成橘皮组织。因此，缓解腹部压力，是躺着减肚子的一种重要方式。

正确的躺姿能够稍微减缓腹部对床面的压力，但需要长时间躺在床上可能适得其反。因此，建议在躺着的时候使用卷成圆形的毛巾绳之类的东西，放在腹部下方，轻轻松松地起到缓解腹部压力的作用，有助于减少腹部赘肉。

3、增加运动量

即使是躺着，增加运动量也是在躺着减肚子的关键之一。躺着的时候，可以利用肌肉的主动性，增加一些运动量。

例如，可以进行举腿运动：双手放在体侧提起双腿慢慢抬起，身体伸直，停留片刻后放下。这个动作可以有效的增加腹部的运动量，帮助减掉腹部赘肉。

4、调整饮食结构

不仅仅是在躺着的时候，饮食结构的调整也会帮助减掉腹部赘肉。增加蛋白质的食物摄入，减少碳水化合物的摄入，以及多吃绿色蔬菜，可以有效地帮助减肚子。

要减腹部赘肉，戒掉高热量食物，尽可能少吃油炸，甜品等高热量的食物。饮食的调整需长期坚持，才能有效进行腹部赘肉的减肥。