运动减肥遇到平台期怎么办 如何突破运动减肥的瓶颈期

1、调整饮食结构

当我们进行减肥运动时，我们需要的是消耗卡路里，而运动往往只能带来短时间的卡路里消耗，如果我们饮食结构不正确的话，也会让我们的减肥计划遇到瓶颈期。因此，我们需要在遇到平台期时，重新梳理我们的饮食结构。

我们可以采取高蛋白、低糖、低脂肪的饮食结构，这样不仅可以让我们的身体得到及时补充，同时还可以让我们的身体逐渐开始燃烧脂肪，达到减肥的效果。

2、增加运动难度

运动减肥也是需要阶段性增加难度的。如果你的运动强度几乎没变化，那么你的身体会逐渐适应这种强度，使运动的效果降低。所以适当增加运动难度也是突破平台期的良策。

你可以逐渐增加运动量、时间或者增加燃烧卡路里的方式，比如增加重量、增加距离、更换不同的健身器材等。总之，通过增加运动强度，刺激身体重新适应，让身体更有效地消耗脂肪。

3、增加有氧运动

在平台期中，增加有氧运动是非常有益的。有氧运动是能够迅速消耗脂肪的我们所需要的运动，而且还能加快新陈代谢。

常见的有氧运动包括跑步、骑车、跳绳和游泳。如果你已经在健身房里足够的时间，可以选择去户外，享受自然和更多的阳光，让身体摆脱舒适区，达到更高的运动效果。

4、控制饮食摄入量

如果你已经更改了饮食结构，但还是没有看见明显的效果，那么可能是你摄入的卡路里仍然高于你消耗的卡路里。所以，即使我们不调整饮食结构，通过控制卡路里的摄入量也是减肥的有效方法。

我们可以通过控制每餐饮食的份量、减少零食的摄入，维持卡路里的摄入量健康的范围，达到更好的减肥效果。