肚子上有赘肉怎么办 如何减掉肚子上的赘肉

1、控制饮食习惯

肚子上的赘肉很可能是由于日常饮食习惯不良所导致的。因此，改善饮食习惯是减少肚子赘肉最关键的一步。

首先，减少热量的摄取。多吃蔬菜水果，减少肉类、淀粉类食品的摄入，将碳水化合物的摄入控制在每天100克以下，坚持到处走动，多喝水，以帮助身体正确的代谢废弃物。

其次，合理搭配膳食。合理的搭配膳食，即将主食、蔬菜、水果和蛋白质食物以一定的比例搭配在一起，这是减肥成功的一项基本因素。

最后，避免摄入高热量的饮料，比如碳酸饮料，甜饮料，果汁等，这些都含有高糖分和高卡路里，很容易使身体负担过重。

2、动起来

对于减少肚子赘肉，运动是非常有效的方法。通过运动，可以促进人体脂肪代谢，调节内分泌平衡，加快新陈代谢，消耗体内多余脂肪。

运动不需要过于剧烈，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、跳舞、骑车和快走，每周至少坚持三到四次，每次坚持半小时到一小时，长期锻炼，就会看到效果。

除了有氧运动外，力量训练同样重要。可以使用哑铃、弹力带等器械，帮助提高肌肉量，使身体更加美好。

3、定期按摩

除了运动外，定期按摩也是一种很好的改善肚子赘肉的方法。经常按摩可以刺激脂肪细胞，促进血液循环，排除多余水分和脂肪，加速腹部的新陈代谢，改善肚子的形态。

按摩时可用热毛巾捂住腹部，或者用植物精油和按摩膏来进行按摩，每天早晚按摩各15分钟，可以解决因堆积在皮下的皮下脂肪而出现的小肚子。

4、改变生活习惯

不仅仅是肚子赘肉问题，生活习惯对人的健康和身材也有很大的影响。如果想摆脱肚子上的赘肉，就要改变不良的生活习惯。

例如，要养成每天排便的好习惯，否则大肠内长期积存的粪便，会将身体内的毒素体堆积起来，毒素过多也会让人形体赘肉越来越多。睡眠的质量也要注意，保证足够的睡眠，每天早上7点-9点是排毒的高峰时段，因此养成早睡早起的好习惯。

最后，禁烟限酒也是改变生活习惯的必然选择。经常摄入大量的酒精和香烟，会对肝脏和肾脏造成非常大的伤害，导致腹部脂肪依旧增加。