腹肌下腹怎么练 如何训练下腹腹肌？

1、加强有氧运动

想要练出下腹肌，首先要消除下腹部的脂肪，而这需要的是全身性的有氧运动，例如慢跑、快走、游泳等等。只有将身体的脂肪减少，才能凸显出下腹肌。

此外，有氧运动也可以有效地增加身体的代谢率，帮助身体更快地消耗热量，有助于减脂和锻炼肌肉。

2、针对下腹肌的训练

在有氧运动的基础上，可以针对下腹肌进行有针对性的训练。仅仅是平板支撑和仰卧起坐是不够的，下面介绍几个更有效的下腹肌训练方法。

2.1、反向卷腹

反向卷腹是一种非常适合锻炼下腹肌的运动。具体方法为：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到大腿与躯干呈90度，再将双腿屈膝向自己的脸部卷起，保持2秒钟，然后放下双腿，重复多次。

2.2、单腿卷腹

单腿卷腹是一种比较繁琐但能够有效地锻炼下腹肌的方法。具体方法为：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将左腿屈曲，将左脚掌放在对侧膝盖上。右腿向上抬起，直到大腿与躯干呈90度，然后将右腿屈膝向自己的脸部卷起，保持2秒钟，再放下右腿，重复多次，再换另一侧腿。

3、饮食控制

为了减少腹部脂肪，除了加强有氧运动和进行有针对性的训练，还需要注意饮食控制。适量控制总体热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少含糖和高脂肪的食物。尤其要避免大量的碳水化合物，因为它是脂肪积累的主要原因之一。