母乳期间怎么减肥 母乳期安全减肥攻略

1、母乳期间是否可以减肥

许多产妇在生完孩子之后都想尽快恢复自己的身材，但是对于母乳喂养的产妇来说，减肥并不是一件容易的事情。母乳期间的产妇需要额外摄入能量以满足母乳喂养的需要，而且削减摄入的热量会影响到母乳的分泌。因此，母乳期间的减肥需要谨慎，不宜急于求成。

2、如何科学减肥

母乳期间想要减肥，不能通过极端减肥的方式，比如节食、过度运动等，这样会影响到产妇的身体健康和母乳的质量。科学的减肥方法主要有以下几个方面：

（1）均衡饮食，保证摄入的营养均衡。

（2）适当控制饮食的热量摄入，每天的热量摄入量不应低于1500千卡。

（3）适量运动，不要进行过度激烈的运动，可以选择一些轻度运动，比如散步、瑜伽等。

3、保证足够的水分摄入

在母乳期间，产妇需要保证足够的水分摄入。喝足够的水可以保证身体的代谢正常，同时也有助于增加母乳的分泌量。一般来说，母乳期间的产妇每天需要喝至少8杯水。

4、避免一些不良的减肥方法

在母乳期间，一些激烈的减肥方法是不能尝试的。比如，产妇不能服用减肥药物，因为药物会对母乳产生负面影响。另外，不能进行严格的限制性饮食，比如只吃水果、蔬菜等，这样会导致产妇营养不良，影响母乳的质量。