胸肌下束怎么练 有效锻炼胸肌下束的方法

1、用标准的平板杠铃卧推练习

胸肌下束的训练可以通过标准的平板杠铃卧推来加强。这个练习动作的重点是确保手臂紧贴身体。当手臂太远离身体时，就会更多地使用肩膀和三角肌。同时保持好你的手肘的位置，不要让手臂向内或向外旋转。

注意杠铃的重量应该合适，让你可以如此的动作质量最佳。另外，3到5组每组8到12个重复的练习可以增加力量和肌肉的质量。

2、弯举练习

斜板哑铃弯举练习是激活胸肌下束的非常有效的方法。这个练习也可以增强你的核心力量和平衡能力。要做这个练习，你需要两个中等重量的哑铃。面向斜板，背部贴地躺下，手臂向外呈V字形。

从胸部部位开始向上弯起哑铃，弯曲的时候要保持肘部靠近身体。当哑铃到达上线时，慢慢地将其放下到初始位置。在开始做这个训练前，一定要确保准备好了适当的哑铃重量。

3、倒立撑

不同于传统的俯卧撑，倒立撑练习可以激活胸肌下束的特定区域。这个练习的开始姿势是站在墙上，将双手放在墙上肩宽的位置，并将脚慢慢的移动到墙的顶部。然后慢慢地弯曲手臂，直到下胸部触碰到墙面。

然后再恢复到初始状态，重复进行。由于倒立撑比传统俯卧撑更具挑战性，并且需要使用到一些平衡和核心力量。所以可以使用平衡杠、桩等器材辅助，让它练习难度逐渐提高。

4、伸展练习

进行一些伸展练习可以帮助胸肌下束增加力量。例如把手绑在一起，向上拉起，感受一下下胸部的伸展感。站在门口的门槛处，将两只手向两侧拉开。你还可以利用一些种类的拉伸训练来伸展下胸部，例如伸展器材练习、瑜伽等。

毕竟，当你想要锻炼胸肌下束时，不但需要在训练时注意正确的技巧和姿势，同时还要注意适当地运用一些适合的伸展方法来增加肌肉的灵活性和力量。