后背肉怎么减 如何减掉后背肉？

1、运动减肥

后背肉的减少需要我们进行系统的减脂运动，运动能够消耗热量，脂肪消耗的过程中，后背肉也会慢慢减少。可以选择一些高强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，运动30分钟到1小时，每周至少三次。同时也可以进行一些针对性的局部减肥的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动。

此外，注意身体姿势，唯有保持正确的体姿才能更好的锻炼肌肉，达到刻意的减脂目的。长时间低头、打手机、坐姿不正，这些不当的姿势都可能导致肩背肌肉僵硬、疲劳，形成脂肪或者叫做“后背肉”。

2、饮食调节

饮食占有至少6成的减肥效果。涉及到饮食方面，需要重视碳水化合物的摄入，所以在减肥的这段时间内需要限制这类食物的摄入量。比如主食尽量选择全麦面包，面条、米饭等食物不可过量。还需要注意脂肪的摄入量，尽量选择脂肪含量低的食物，如红烧鱼、煮鸡胸肉或加强对植物蛋白的摄入。

3、适当的按摩调理

针对后背肉，适当的按摩可以帮助调理紧缩的后背肌群，促进微循环扩散，缓解疲劳和焦虑的症状，进而达到瘦身效果的目的。爱好拍照的女性可以用一些锻炼后适当按摩后背肌群，这样也可以预防患有一些脊椎疾病，如腰肌劳损、颈肩综合症等。

可以购买一些按摩工具使用，比如，小球按摩器、按摩枕头等等。也可以寻找一些其他的方式，如，“红灯折磨”，用按摩擀翻后背。

4、良好的睡眠质量

良好的睡眠质量是减脂的必要条件。晚上睡觉能够让身体放松下来，很好的帮助身体恢复和修复。同时，睡眠不足会造成代谢的不畅，紧张情绪和精神状态等不良情况。那么如何提高睡眠质量呢？平时需要作息规律，保持良好的饮食习惯度过每一天，避免过度的工作压力和敏感情绪，这样有利于睡眠质量的提高。