肩胛提肌怎么练 肩胛提肌训练方法大揭秘！

肩胛提肌怎么练

肩胛提肌是人体肩部的重要组成部分，对于保持身体的平衡、稳定肩关节都有着至关重要的作用。以下将从几个方面详细阐述肩胛提肌的训练方法。

1、平板杠铃卧推

平板杠铃卧推是一种有效的训练肩胛提肌的动作。做法如下：

1、使用标准卧推的手法，将杠铃加在杠铃架上，手距离与肩同宽。躺在平板卧推器上，让杠铃置于胸前。

2、掌握杠铃，将其缓慢地降低到胸部。在将杠铃按起来的同时，将重点放在肩胛提肌上，感受它的用力。

3、再将杠铃缓慢地放回胸前，开始下一次动作。

2、俯卧撑

俯卧撑是训练肩胛提肌和胸肌的经典运动。做法如下：

1、借助于双手和脚踝的支撑，呈现出一个完美的直线姿势。

2、将手放宽到肩膀宽度左右，从而刺激到肩胛提肌的发力。

3、开始下降，保持身体直线，并尽可能贴近地面。在推起身体的同时，用力收缩肩胛提肌，并呼吸。

3、哑铃侧平举

哑铃侧平举是训练肩胛提肌的绝佳选择。具体做法如下：

1、手拿哑铃，双脚打开与肩膀同宽，肘关节略微弯曲。

2、缓慢提升手臂至与肩膀同高，注意保持手臂基本直线。感受肩胛提肌的发力，保持1秒后缓慢降下。

3、重复动作。

4、引体向上

引体向上是一种比较高难度的训练动作，对肩胛提肌的刺激效果很好。具体做法如下：

1、双手握住横杆，前后夹角稍微超过肩宽。脚不要离开地面，臀部稍稍往前挺，在身体位置固定的情况下向上拉动。

2、在上拉到横杆下部时，肘部弯曲力将悬垂位置变为高拉位置，并且要意识到将肩胛提肌收缩，再慢慢下拉身体到悬垂状态。

3、反复练习，以此增强肩胛提肌的力量。