腹肌旁边的肌肉哥怎么练 如何锻炼腹肌旁边的肌肉？

1、加强侧腹肌训练

侧腹肌是指位于腹肌两侧的肌肉，练习方法主要包括侧卧侧卷以及侧身平板支撑等两种。侧卧侧卷的方法是将身体侧卧于练习垫上，手臂交叉于胸前，然后将上半身向上卷起，使肩膀脱离地面，再慢慢回落，重复进行。侧身平板支撑则需要先将身体侧躺于练习垫上，双脚并拢，然后用一只手肘支撑起上身，使身体保持侧向平板状态，另一只手可用以支撑身体稳定。

2、增强腹肌训练强度

若想增强腹肌旁的肌肉力量，可以尝试使用负重训练来替代传统仅使用自身体重的训练方式。例如，在进行卷腹训练时可以手持哑铃，或者在平板支撑中加上额外的重物，从而达到加强训练强度提升肌肉成长的目的。

3、加强核心肌群训练

腹肌旁边的肌肉主要包括腰腹肌，增强核心肌群训练也有不错的效果。常见的核心肌群训练包括俯卧撑，卷腹，仰卧腿举等等。而对于腹肌旁边的肌肉，可以增加一些旋转训练，例如采用木马式训练，拳击式旋转训练等。

4、进行有氧运动训练

有氧运动训练，例如慢跑、游泳、跳绳等，不仅可以减脂塑形，还能增强肌肉力量和肌肉耐力。可以根据自身身体素质和兴趣选择合适的有氧运动项目进行训练，循序渐进。顺便提一句，为了能够更好地塑造肌肉，饮食也是非常重要的一环，适量的蛋白质和碳水化合物的摄入非常必要。