不用哑铃怎么练肱二头肌 无需哑铃，轻松练出肱二头肌

1、什么是肱二头肌

肱二头肌是我们的上臂肌肉之一，位于上臂前侧。它由长头和短头两部分组成，是上肢的独立运动器官之一。

肱二头肌的作用是使上臂屈曲，将前臂向肩部拉近，同时在许多日常活动和体育运动中都起到重要的作用。

2、俯卧撑是练肱二头肌的好选择

如果你没有哑铃等器械，那么俯卧撑是练肱二头肌的一种非常好的选择。

在做俯卧撑时，肱二头肌是协同作用的肌肉之一，随着屈臂的动作，肱二头肌会逐渐收缩，加强锻炼可以增强肱二头肌的力量和形态。

同时，俯卧撑还可以锻炼胸部、肩部和腹肌等多个部位，是一种非常全面的运动。

3、借助家庭用品增加锻炼难度

如果你觉得普通的俯卧撑不够挑战，那么可以考虑借助家庭用品来增加锻炼难度。

例如，可以尝试在俯卧撑时将双手放在椅子或桌子上，这样可以增加手臂的下降距离，加强肱二头肌的锻炼效果。

另外还可以尝试单臂俯卧撑等变形动作，更加集中地锻炼肱二头肌，但相应地也更具挑战性。

4、平板支撑也能锻炼肱二头肌

除了俯卧撑以外，平板支撑也是一种很好的锻炼肱二头肌的运动。

在平板支撑时，肱二头肌需要不断地维持身体的稳定性，因此在锻炼过程中也会逐渐加强。

同时，平板支撑还可以锻炼核心肌群、背部肌肉等多个部位，是一种非常全面而有效的运动。