小肚子大怎么减 “轻松减小腹，从健康开始”

1、合理饮食

要减小肚子，首先要注意饮食。控制每天的总热量摄入量，建议每天摄入的热量控制在1800卡路里左右。同时，要保证饮食的均衡，多吃蔬菜水果、粗粮，少吃油腻、高糖、高脂肪的食品。

此外，每顿饭的摄入量也要掌握好，不能大吃大喝。可以采取分餐制，一天分成5-6餐，每餐食量适中，这样可以保证饱腹感同时也不会使身体负担过重。

2、适度运动

运动是减肥的重要方法之一。但是，针对肚子大的人群，仅仅是做简单的仰卧起坐、卷腹等单一运动是不够的。需要结合有氧运动和力量训练，才能减少腹部脂肪。

有氧运动可以消耗全身脂肪，可以选择快走、跑步、游泳等，每天坚持30分钟以上。力量训练则可以增加肌肉量，帮助身体燃烧更多的热量，可以通过哑铃、绳索等器械的训练来进行。

3、规律作息

不规律的作息会对身体的新陈代谢造成很大的影响，也是导致肚子大的因素之一。因此，要尽量让自己的作息规律，每天保持7-8个小时的睡眠时间。

此外，还要控制酒精的摄入。过多的饮酒会导致肝脏负担加重，脂肪积聚。尽量少喝酒，更不能酗酒。

4、缓解压力

压力也是导致肚子大的重要因素之一。长时间的工作压力、生活压力会导致身体内分泌系统失调，对肝脏、胃等器官产生不良影响，从而导致肚子越来越大。

因此，要及时缓解压力。可以通过做瑜伽、听音乐、阅读书籍等方式来放松身心，还可以跟亲朋好友聊天，倾诉自己的心声，减少心理负担。