阳性肥胖怎么减肥 阳性肥胖者如何瘦身？

1、正确认识阳性肥胖

阳性肥胖是指人体体内阳性能量输入过多，而阳性能量消耗不足所导致的肥胖问题。其主要症状为脂肪堆积在腹部、腰部、臀部等部位，BMI指数高于28。

首先是要正确认识自己的肥胖类型，从饮食上控制好阳性能量的摄入量，增加消耗可以达到较好的减肥效果。同时需要根据自己的具体情况，采取科学合理的减肥方式，而不是相信各种神奇的减肥方法。

2、控制饮食，减少阳性能量的摄入

减肥的根本就是控制卡路里的摄入量，阳性肥胖也不例外。建议采用“三低一高”的饮食原则，即低油、低盐、低糖，高纤维。同时，每日饮食应以蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾、豆腐等健康食材为主，减少高热量、高脂、高糖食物的摄入。

此外，要注意饮食的方式及时间，饭前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少进食量；多吃细嚼慢咽的食物，让食物更充分地被咀嚼细碎，减少肠胃负担；适量吃一些低卡路里的食物如水果、蔬菜，提高饱腹感，防止暴饮暴食。

3、增加运动量，消耗阳性能量

除了减少食物的摄入，增加身体运动量也是消耗阳性能量的重要手段。推荐有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，能够有效增强心肺功能，同时释放愉悦激素，提高身体的代谢率，消耗脂肪。如果可以的话，还可以选择参加瑜伽等初中低强度的运动来放松身体，增强体魄。

4、建立良好的生活习惯，维持健康

减肥不是一件一蹴而就的事情，需要坚持长时间的努力，所以俗话说“饮食和运动是减肥的基础，良好的生活习惯也是减肥的关键”。睡眠充足有助于新陈代谢，不熬夜也有助于保持身体的平衡；饮食规律，定时进食可以让肠胃得到适当的休息和适应，不会出现饥饿或暴饮暴食的现象；同时，心情愉悦能够释放大量的愉悦激素，调节情绪，减少因为压力而暴饮暴食的情况发生。