怎么用哑铃练腹肌 哑铃练腹肌，健身必备！

1、选择适合的哑铃重量

对于初学者，建议使用较轻的哑铃，以便逐渐适应运动强度并避免受伤。选择合适的哑铃重量可以保证你能够正确地完成动作，同时也可以使你的肌肉收到足够的刺激。

当你感觉当前的哑铃重量已经不能够让你感受到明显的肌肉耗损时，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的极限。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，而使用哑铃可以增加运动的难度和刺激度。具体方法为：

1. 双手交叉握住哑铃，将哑铃放在胸口。

2. 膝盖弯曲，双脚着地，用力向上抬起上半身，同时将哑铃举起。

3. 在顶峰位置停留1-2秒，然后缓慢放下哑铃和上半身，重复完成一组。

注意，不要将脖子和头部用力拍打在地面上，以免受伤。同时，也不要过度依赖哑铃的重量，保持正确的动作姿势和控制每个动作的节奏和幅度更为重要。

3、俯卧撑加哑铃飞鸟

除了仰卧起坐，俯卧撑加哑铃飞鸟也是一种非常有效的腹肌训练动作。具体方法为：

1. 将两个哑铃放在地面上，手臂伸直、手掌向下紧握哑铃。

2. 接着做一组普通的俯卧撑，然后在俯卧撑的顶峰位置，将手臂分别向两侧展开，举起哑铃，形成一个T字型。

3. 在慢慢放下哑铃的过程中，再次做一次俯卧撑，重复进行。

注意，这个动作对腕关节有一定的要求，对腕关节不太稳定的人群需要注意。

4、哑铃重量抱腿

哑铃重量抱腿是一种针对腹部下半部分肌肉的训练动作，可以强化你的核心肌群，提高身体的平衡性。具体方法为：

1. 坐在地上，双手握着哑铃，向后倚靠，双腿抬起，膝盖保持微曲。

2. 将哑铃从胸前绕过膝盖，紧紧抱住双腿。

3. 然后将哑铃放回到胸前，重复此动作。

注意，动作过程中不能让双脚接触地面或举得过高，会对膝盖造成压力，同时保持臀部离地面一定的高度，增加对腹部肌肉的刺激。