背怎么练 如何有效练习背部肌肉？

1、保持良好的坐姿

坐姿直立，双脚平放在地上，自然放松。将目光盯着书本，头不要摇晃，不要歪着身子。选好位置后，要尽量长时间保持这个姿势，切勿一站起来就到处走动，打乱了我们的注意力，容易导致记忆混乱。

在记忆时，可以想象自己像在讲故事，叙述事物，描述思路逻辑，适当运用语音语调、手势、眼神，在丰富语言信息的同时，也有助于记忆。

2、利用联想记忆法

背诵过程中可以利用联想记忆法，找到与所要背诵的内容相关的即时联系。以数字或日期为例，这些抽象的东西很难单独记忆，但是如果将它们与身边的事物联系起来，如一年十二个月对应十二生肖，数字3与3只灯笼、3条腿等联系起来，相信会事半功倍。

除了上述方法，还可以利用抽象的“联想菜单”来协助记忆。联想菜单指的是找到一个词或一个关键词，然后想到与它有关的其他东西或事物，以此类推，可以建立联想链，最终达到记忆的目的。

3、使用刻意练习法

刻意练习是指一种通过反复练习、重构和深度思考的方式来提高技能的方法。在记忆方面，也适用于背诵。做到以下几点可以帮助我们提高记忆效率：

• 重复背诵，不放过任何一个细节，直到记住为止；
• 经常回顾，逐渐扩大背诵规模，形成记忆电路；
• 出门在外不要忘记带着所需的背诵材料，多抽空复习，利用零散时间背诵。

4、保持好心态，杜绝心理压力

去除心理压力非常重要。在背诵的过程中要放松心态，不要觉得努力不会有收获或者今天背了很多却发现忘记了。＂心理学之父＂W. James曾说过："一个好的心态是第一位的，即你相信你能够做到，你能够胜利。"因此，放心下来，积极的心态对于提升记忆力会起到起到神奇的作用。

在实际操作的过程中，我们可能会觉得某些同学背诵起来非常容易，但有些人却费劲。这时候不可妒忌，不可气馁，只有不断努力，寻找合适自己的学习方法才是最重要的。