秋膘怎么减 秋季如何减掉膘肉

1、控制饮食

秋季是进补的好时节，但是也要注意控制饮食，选择低热量、高营养的食物，比如大白菜、蘑菇、胡萝卜、苦瓜等，同时减少高油腻和高糖分的食物摄入，比如炸鸡、薯条、巧克力等。

注意餐食的搭配，保证三餐吃得饱，同时不要吃太饱，并且可以采用“5餐法”，即一日三餐加上两次小餐，每次食量适当，有助于控制体重。

2、坚持运动

要减肥就需要消耗卡路里，运动是最好的方式之一。可以选择适合自己的运动方式，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动，既可以减肥又可以锻炼身体。

在进行有氧运动时，还可以采用高强度间歇训练方法，即快速运动1-2分钟后进行1-2分钟的缓慢运动，交替进行，提高运动的效果。

3、多喝水

饮水可以促进新陈代谢，帮助排除体内的废物和多余脂肪，同时也可以缓解秋季皮肤干燥的问题。

为了有节制地喝水，可以采用饭前饮水的方法，每次饮水不要超过200毫升，避免一次性喝过多水分，对肾脏负担太大。

4、保证充足睡眠

睡眠质量和新陈代谢有着密切的关系，缺乏充足的睡眠容易导致代谢不良，增加肥胖的风险。因此，要保证每天有7-9小时的睡眠时间，并保证睡眠的质量。

此外，入睡前避免看电视、玩手机等刺激性活动，保持宁静的环境有利于睡眠的提高。