肥胖便秘怎么减肥 减肥攻略：肥胖和便秘如何解决？

1、合理饮食

肥胖便秘是因为体内摄入过多的能量，而排出能量较少所引起的。合理饮食即摄入适量的能量且摄入足够的膳食纤维。食物中的膳食纤维可以增加粪便容积、改变肠道菌群，减少便秘发生的风险，也可以使人体产生饱腹感，有助于减少过量进食。建议多食用蔬菜、水果、全谷类等含膳食纤维丰富的食物，适当控制高热量、高脂肪食物的摄入。

此外，要讲究餐食规律，不要过度饮食，以免加重肥胖情况。应该适当减少大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，增加低脂肪、低热量食物的比重。

2、适当运动

运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘。运动还可以促进身体多余脂肪的消耗，达到减肥的目的。强度适中、持续时间较长的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、快走等，是有效的减肥方法。建议每周至少进行3次运动，每次持续30-60分钟。

3、生活习惯

良好的生活习惯有助于减肥和缓解便秘。保持充足的睡眠，可以维持身体的代谢平衡，减少过度食欲。另外，规律作息可以提高肠胃的适应能力以及肠动力，有助于便便的通畅。

同时，不要过度使用泻药等促进肠道排便的药物。泻药在一定程度上可能会缓解便秘，但是长期使用对人体产生的副作用极大，容易导致肠胃功能的扰乱，容易导致肠道黏膜的伤害。应该借助健康饮食和运动的作用，逐步改善肠道功能，达到解决便秘的根本方法。

4、心态调整

肥胖便秘可能与情绪有关。因此，要注意情绪调节和心态调整。过度的忧虑或紧张，可以引起肠道功能的改变，从而导致肥胖和便秘等问题。建议通过运动、休息、沐浴、听音乐等方式进行减压和放松，改善情绪，以达到减肥和缓解便秘的效果。

适可而止是关键，严格按照医生或者营养师的指导来进行健康减肥，不仅可以达到理想的体型，也能保持身体的健康。减肥便秘是可以通过健康的饮食和运动等方法来缓解的，同时也要注意生活习惯和心态的调整，多分配时间关注自己的身体与情绪。